Yoga für den Rücken und Beckenboden – ideal nach der Geburt

Endlich ist ihr Baby da – der Körper durch die Schwangerschaft und Geburt geschwächt. Dann ist es Zeit für die Rückbildung, um ihre ursprüngliche Form wiederherzustellen. Mit der Rückbildung dürfen Sie bei einem normalen Heilungsverlauf ab der achten Woche postnatal beginnen.
Da uns bewusst ist, dass Sie in dieser Zeit ihr Baby ungern alleine lassen möchten, darf es gerne mitgebracht werden und wir binden es in einzelne Übungen mit ein.
Ziel dieses Kurses ist es verschiedene Asanas und ihren Variationen zu erlernen, welche die Rückbildung fördern, den Körper kräftigen und den Beckenboden reaktivieren. Verschiedene Atem – und Entspannungstechniken helfen Ihnen den Stress während der Schwangerschaft und der Geburt, sowie in dieser neuen Lebensphase leichter zu verarbeiten.

Dauer: 90 Minuten
Kosten: 12,70 Euro/ Einheit
Bitte mitbringen: Warme Socken, bequeme Kleidung, eine Jacke oder langarmiges Shirt.

Hinweise:
Alle Yogakurse sind offene Kurse, d.h. Sie kommen wann Sie Zeit haben. Natürlich ist es von Vorteil Yoga regelmäßig zu praktizieren, damit es seine positive Wirkung entfalten kann.
Alle Kurse sind für Anfänger und regelmäßig Praktizierende geeignet, da es für jede Übung Varianten gibt.
Wenn Sie das erste Mal zum Yoga kommen, dann seien Sie 15 Minuten früher da, falls es noch Fragen wie z.B. Erkrankungen, körperliche Einschränkungen etc. zu klären gibt.
Vor dem Yoga ist es ratsam, nur eine Kleinigkeit wie z.B. eine Banane, Müsliriegel zu essen, da ein voller Magen beim Praktizieren stört.
Es ist empfehlenswert bequeme, nicht einengende Kleidung zum Yoga zu tragen (am besten Baumwolle). In der Anfang – und Endentspannung könnte es Ihnen kalt werden, daher bringen Sie sich gerne Socken und ein langarmiges Shirt mit.

Yoga für werdende Mütter – ideal zur Geburtsvorbereitung

„Yoga schenkt der schwangeren Mutter die Fähigkeit, sich mit außergewöhnlicher Flexibilität auf die inneren und äußeren Veränderungen einzustellen.“
Die positiven Effekte des Yoga auf Körper und Geist, zeigen auch im Schwangerschaftsyoga seine Wirkung. Verschiedene Muskelgruppen werden durch Yoga gekräftigt, die Wirbelsäule entlastet, die Organe gestärkt und die Sauerstoffversorgung für Mutter und Baby verbessert.
In den Yogastunden praktizieren wir schwangerschaftsfreundliche Asanas (Körperstellungen), Atemübungen und viel Entspannung für Sie und ihr Baby.

Bitte mitbringen: Warme Socken, bequeme Kleidung, eine Jacke oder langarmiges Shirt.

Dauer: 90 Minuten
Kosten: 12,70 Euro/ Einheit

Hinweise:
Alle Yogakurse sind offene Kurse, d.h. Sie kommen wann Sie Zeit haben. Natürlich ist es von Vorteil Yoga regelmäßig zu praktizieren, damit es seine positive Wirkung entfalten kann.
Alle Kurse sind für Anfänger und regelmäßig Praktizierende geeignet, da es für jede Übung Varianten gibt.
Wenn Sie das erste Mal zum Yoga kommen, dann seien Sie 15 Minuten früher da, falls es noch Fragen wie z.B. Erkrankungen, körperliche Einschränkungen etc. zu klären gibt.
Vor dem Yoga ist es ratsam, nur eine Kleinigkeit wie z.B. eine Banane, Müsliriegel zu essen, da ein voller Magen beim Praktizieren stört.
Es ist empfehlenswert bequeme, nicht einengende Kleidung zum Yoga zu tragen (am besten Baumwolle). In der Anfang – und Endentspannung könnte es Ihnen kalt werden, daher bringen Sie sich gerne Socken und ein langarmiges Shirt mit.

Hatha Yoga

„Asanas machen stark, befreien von Krankheiten und machen die Glieder geschmeidig“

-Hatha Yoga Pradipika-

„Ha“ bedeutet Sonne und „tha“ bedeutet Mond. Yoga steht für die Vereinigung beider Energien.

Hatha Yoga ist der Oberbegriff für alle körperlich orientierten Yogastile und somit auch der Bekannteste. In diesen Stunden praktizieren wir eine Vielzahl verschiedener Asanas (Körperstellungen) und ihrer Variationen, verschiedene Atemübungen, Meditation und Entspannung.

Hier einige Wirkungen des Hatha Yoga auf unseren Körper & Geist (aus verschiedenen Studien*):

  • Verbesserung von Nackenschmerzen
  • Verbesserung von Rückenschmerzen und damit Reduktion der Schmerzmedikation
  • Reduktion von Stresssymptomen wie z.B. Aggression, Depression und innere Anspannung
  • Verbesserung der Schlafqualität
  • Verringerung von Entzündungen im Körper
  • Reduktion von Bluthochdruckmedikamenten

(Quelle: Yoga Vidya e.V. und „YOGA – das grosse Praxisbuch für Einsteiger und Fortgeschrittene“ von Inge Schöps)

Dauer: 90 Minuten
Kosten: 12,70 Euro/ Einheit oder 10èr Karte (+ 1Stunde gratis)
Schnuppern: 10 Euro**

*bei achtsamen und kontinuierlichen Praktizieren
**geht als Spende an ein gemeinnütziges Projekt

Anmeldung per Telefon unter 0176-78359676 oder per Email unter janetflach.physiotherapie@gmail.com

Hinweise:
Alle Yogakurse sind offene Kurse, d.h. Sie kommen wann Sie Zeit haben. Natürlich ist es von Vorteil Yoga regelmäßig zu praktizieren, damit es seine positive Wirkung entfalten kann.
Alle Kurse sind für Anfänger und regelmäßig Praktizierende geeignet, da es für jede Übung Varianten gibt.
Wenn Sie das erste Mal zum Yoga kommen, dann seien Sie 15 Minuten früher da, falls es noch Fragen wie z.B. Erkrankungen, körperliche Einschränkungen etc. zu klären gibt.
Vor dem Yoga ist es ratsam, nur eine Kleinigkeit wie z.B. eine Banane, Müsliriegel zu essen, da ein voller Magen beim Praktizieren stört.
Es ist empfehlenswert bequeme, nicht einengende Kleidung zum Yoga zu tragen (am besten Baumwolle). In der Anfang – und Endentspannung könnte es Ihnen kalt werden, daher bringen Sie sich gerne Socken und ein langarmiges Shirt mit.

Yin Yoga

Mental Yin Yoga ist ein ruhiges und sanftes Yoga, daher eignet es sich für jeden der sich nach Ruhe und Entspannung sehnt. Ganz gleich ob Sie Erfahrungen mit Yoga haben oder nicht. Das Ziel von Yin Yoga ist es den Körper sanft zu dehnen, den Geist und die Gedanken zu beruhigen und dadurch den Stress, welchem wir täglich ausgesetzt sind, zu reduzieren. Daher praktizieren wir diese Form des Yoga in entspannten Positionen, halten die verschiedenen Asanas zwei bis fünf Minuten und bringen durch verschiedene kleine Aufgaben (Atemübungen, Affirmationen etc.) die Gedanken in das „Hier und Jetzt“ zurück.

(Quelle: Yoga Vidya e.V. und „YOGA – das grosse Praxisbuch für Einsteiger und Fortgeschrittene“ von Inge Schöps)

Dauer: 90 Minuten
Kosten: 12,70 Euro/ Einheit oder als 10èr Karte (+ 1 Stunde gratis)
Schnupperstunde: 10 Euro**

**geht als Spende an ein gemeinnütziges Projekt

Anmeldung per Telefon unter 0176-78359676 oder per Email unter janetflach.physiotherapie@gmail.com

Hinweise:
Alle Yogakurse sind offene Kurse, d.h. Sie kommen wann Sie Zeit haben. Natürlich ist es von Vorteil Yoga regelmäßig zu praktizieren, damit es seine positive Wirkung entfalten kann.
Alle Kurse sind für Anfänger und regelmäßig Praktizierende geeignet, da es für jede Übung Varianten gibt.
Wenn Sie das erste Mal zum Yoga kommen, dann seien Sie 15 Minuten früher da, falls es noch Fragen wie z.B. Erkrankungen, körperliche Einschränkungen etc. zu klären gibt.
Vor dem Yoga ist es ratsam, nur eine Kleinigkeit wie z.B. eine Banane, Müsliriegel zu essen, da ein voller Magen beim Praktizieren stört.
Es ist empfehlenswert bequeme, nicht einengende Kleidung zum Yoga zu tragen (am besten Baumwolle). In der Anfang – und Endentspannung könnte es Ihnen kalt werden, daher bringen Sie sich gerne Socken und ein langarmiges Shirt mit.